Menjaga berat badan ideal bukan hanya untuk kepentingan penampilan, tapi juga kesehatan. Bagi pria maupun wanita, berat badan yang ideal bisa mengurangi risiko berbagai penyakit, meningkatkan energi, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Sehingga, masyarakat perlu mengetahui berat badan idealnya dengan memperhatikan tinggi badan masing-masing. Dalam hal ini Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes) mempunyai tabel berat badan ideal untuk pria dan wanita.
Tabel berat badan Ideal dari Kemenkes bisa menjadi acuan untuk mengukur bentuk tubuh yang pas. Pada tabel ini ada tiga kategori, yaitu kecil, sedang, dan besar.

Selain melihat daftar berat badan ideal dari tabel, ada metode perhitungan berat badan lainnya. Dengan metode ini, kamu bisa menghitung berat badan dan tinggi badanmu sendiri.
Pertama adalah metode broca. Nama Broca diambil dari penemu rumus ini, yaitu Pierre Paul Broca pada tahun 1871.
Sama seperti pembagian berat badan di tabel, cara perhitungannya untuk laki-laki dan perempuan berbeda. Sebab, karakteristik tubuh pria dan wanita berbeda. Begini cara perhitungannya.
Pria: Berat badan ideal (kilogram) = {tinggi badan (cm) – 100} – {[tinggi badan (cm) – 100] x 10%}
Wanita: Berat badan ideal (kilogram) = {tinggi badan (cm) – 100} – {[tinggi badan (cm) – 100] x 15%}
Contoh:
(172-100)-{(172-100)x10%} = 72 – 7,2 = 64,8 kg.
(150-100)-{(150-100)x15%}= 42,5 kg
Perhitungan Indeks massa tubuh juga bisa digunakan untuk mengetahui kondisi kekurangan atau kelebihan berat badan. Mengutip laman Kemenkes, berikut rumus IMT untuk pria maupun wanita dewasa:
IMT = (Berat Badan (kg))/(Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))
Keterangan hasil:
Kekurangan berat badan (tingkat berat): <17,0
Kekurangan berat badan (tingkat ringan): 17,0-18,4

Kelebihan berat badan (tingkat ringan): 25,1-27,0
Kelebihan berat badan (tingkat berat): >27,0
Untuk menjaga berat badan ideal, kamu perlu melakukan pola hidup yang sehat. Perhatikan asupan makanan, olahraga dan pastikan memiliki waktu istirahat yang cukup.
Tak hanya memicu berbagai penyakit, seperti jantung dan diabetes, camilan dengan kandungan tinggi gula, garam, dan lemak juga bisa menambah berat badan. Sehingga, kamu bisa mengganti camilan tersebut dengan buah dan sayur dan yang manis dan segar.
Melakukan aktivitas fisik ringan seperti jogging, sit up dan naik turun tangga dapat membantu menjaga berat badan ideal. Untuk menempuh jarak yang tidak terlalu jauh, kamu bisa mengurangi penggunaan kendaraan bermotor dengan berjalan kaki atau bersepeda.
Pastikan kamu istirahat dengan cukup dengan tidur selama 8-10 jam setiap hari (anjuran CDC). Perlu diketahui bahwa begadang bisa mempengaruhi kenaikan berat badan karena meningkatkan keinginan nafsu makan dan mengganggu metabolisme tubuh.
Itulah tabel berat badan ideal dari Kemenkes, serta perhitungan berat badan ideal dengan cara manual. Bagaimana hasilnya? Apakah berat badanmu sudah ideal?

Untuk lebih lengkapnya Klik Disini!!